علاجات طبيعية
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة المناسبة ، وتجنب التدخين ، وعدم الإفراط في شرب الكحول ، الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الحفاظ على صحتهم العامة.
حمية
لا يوجد نظام غذائي محدد يعالج التهاب المفاصل ، ولكن قد تساعد بعض أنواع الطعام في تقليل الالتهاب.
يمكن أن توفر الأطعمة التالية ، الموجودة في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة المفاصل:
• سمكة
• المكسرات والبذور
• فواكه وخضراوات
• فاصوليا
• زيت الزيتون
• كل الحبوب
الاطعمة لتجنب
هناك بعض الأطعمة التي قد يرغب الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل في تجنبها.
تحتوي الخضروات الباذنجانية ، مثل الطماطم ، على مادة كيميائية تسمى سولانين ربطتها بعض الدراسات بألم التهاب المفاصل. نتائج البحث مختلطة عندما يتعلق الأمر بهذه الخضار ، لكن بعض الناس أبلغوا عن انخفاض في أعراض التهاب المفاصل عند تجنب الخضار الباذنجانية.
الإدارة الذاتية
الإدارة الذاتية لأعراض التهاب المفاصل مهمة أيضًا.
تشمل الاستراتيجيات الرئيسية ما يلي:
• البقاء نشطا بدنيا
• الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه
• إجراء فحوصات منتظمة مع الطبيب
• حماية المفاصل من الإجهاد غير الضروري
سبع عادات يمكن أن تساعد الشخص المصاب بالتهاب المفاصل على إدارة حالتهم هي:
1. أن تكون منظمًا: تتبع الأعراض ومستويات الألم والأدوية والآثار الجانبية المحتملة للتشاور مع طبيبك.
2. إدارة الألم والإرهاق: يمكن الجمع بين نظام دوائي وإدارة الألم غير الطبي. تعلم إدارة التعب هو مفتاح العيش بشكل مريح مع التهاب المفاصل.
3. المحافظة على النشاط: ممارسة الرياضة مفيدة للتحكم في التهاب المفاصل والصحة العامة.
4. موازنة النشاط مع الراحة: بالإضافة إلى البقاء نشيطًا ، فإن الراحة مهمة بنفس القدر عندما يكون مرضك نشطًا.
5. اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن في تحقيق وزن صحي والسيطرة على الالتهابات. تجنب الأطعمة المكررة والمعالجة والأطعمة المشتقة من الحيوانات المسببة للالتهابات واختر الأطعمة النباتية الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتي لها خصائص مضادة للالتهابات.
6. تحسين النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل والتعب. اتخذ خطوات لتحسين نظافة النوم حتى تجد أنه من الأسهل أن تنام وتستمر في النوم. تجنب الكافيين والتمارين الشاقة في المساء وقلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم.
7. العناية بالمفاصل: تتضمن نصائح حماية المفاصل استخدام الوصلات الأقوى والأكبر كأذرع عند فتح الأبواب ، واستخدام عدة مفاصل لتوزيع وزن شيء ما مثل استخدام حقيبة ظهر وإمساكها بأكبر قدر ممكن باستخدام مقابض مبطنة.
لا تجلس في نفس الوضع لفترات طويلة. خذ فترات راحة منتظمة للحفاظ على الحركة.
العلاجات الفيزيائية
غالبًا ما يوصي الأطباء بدورة علاج طبيعي لمساعدة مرضى التهاب المفاصل على التغلب على بعض التحديات وتقليل القيود المفروضة على الحركة.
تشمل أشكال العلاج الطبيعي التي يمكن التوصية بها ما يلي:
• العلاج بالماء الدافئ: تمارين في بركة ماء دافئ. يدعم الماء الوزن ويخفف الضغط على العضلات والمفاصل
• العلاج الطبيعي: تمارين محددة مصممة خصيصًا للحالة والاحتياجات الفردية ، ويتم دمجها أحيانًا مع علاجات تخفيف الآلام مثل الثلج أو الكمادات الساخنة والتدليك
• العلاج الوظيفي: نصائح عملية حول إدارة المهام اليومية ، واختيار الوسائل والأجهزة المتخصصة ، وحماية المفاصل من المزيد من الضرر ، وإدارة التعب
النشاط البدني
تشير الأبحاث إلى أنه على الرغم من أن الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل قد يعانون من زيادات قصيرة المدى في الألم عند بدء التمرين لأول مرة ، فإن استمرار النشاط البدني يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل الأعراض على المدى الطويل.
يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل المشاركة في نشاط بدني صديق للمفاصل بمفردهم أو مع الأصدقاء. نظرًا لأن العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يعانون من حالة أخرى ، مثل أمراض القلب ، فمن المهم اختيار الأنشطة المناسبة.
تشمل الأنشطة البدنية الصديقة للمفاصل المناسبة للبالغين المصابين بالتهاب المفاصل وأمراض القلب ما يلي:
• المشي
• سباحة
• ركوب الدراجات
يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية في العثور على طرق للعيش بأسلوب حياة صحي ونوعية حياة أفضل.
العلاجات الطبيعية
تم اقتراح عدد من العلاجات الطبيعية لأنواع مختلفة من التهاب المفاصل.
وفقًا لمنظمة Versus Arthritis ، ومقرها المملكة المتحدة (المملكة المتحدة) ، فقد دعمت بعض الأبحاث استخدام مخلب الشيطان ، وثمر الورد ، و Boswellia ، من شجرة اللبان. يمكن شراء مكملات مخلب الشيطان و Boswellia عبر الإنترنت.
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الكركم قد يساعد ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فعاليتها.
تمت التوصية بالعديد من الأعشاب والتوابل الأخرى لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن مرة أخرى ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث. وتشمل الكركم والثوم والزنجبيل والفلفل الأسود والشاي الأخضر.
العديد من هذه الأعشاب والتوابل متاحة للشراء عبر الإنترنت في شكل مكملات ، بما في ذلك الكركم والزنجبيل والثوم.
يجب على أي شخص يفكر في استخدام العلاجات الطبيعية لأي نوع من التهاب المفاصل التحدث إلى الطبيب أولاً.
الأسباب
لا يوجد سبب واحد لجميع أنواع التهاب المفاصل. السبب أو السبب